Se você deseja ter melhor desempenho na corrida, não basta apenas se dedicar totalmente aos treinos. Também é importante prestar atenção em algumas coisas que faz depois de apertar o botão stop do cronômetro. Isso porque muitas delas podem prejudicar não só a evolução da sua performance, mas também sua saúde. Conheça os erros mais comuns e drible problemas.

DEMORAR PARA TROCAR DE ROUPA

A camiseta, o calção e as meias molhadas de suor são um ambiente propício à proliferação de bactérias, que além de gerar mau odor podem causar micoses, frieiras e até outras doenças, como candidíase e infecção urinária. Além do que, ficar com peças úmidas aumenta a sensação de frio. Isso pode afetar ainda mais sua imunidade, que já fica um pouco baixa depois do esforço físico. Portanto, leve sempre uma toalha e uma muda de roupa para se trocar depois de treinos e provas. Ter um calçado confortável, como chinelo ou sandália, também é uma boa para relaxar os pés. Isso melhora a circulação e auxilia no processo de recuperação.

IGNORAR O DESCANSO

Nosso corpo precisa de 24 a 48 horas para se recuperar adequadamente do exercício. Respeitar esse período é muito importante para a restauração completa da força muscular. Claro que você não precisa ficar completamente parado. Dependendo do caso, uma atividade física leve pode até ser benéfica. Caminhar durante a recuperação de uma prova ou de um treino intenso ajuda a eliminar mais facilmente o ácido lático intramuscular (gerando energia) e prevenir dores. Outra dica é colocar as pernas em água fria por alguns minutos. Isso vai melhorar a circulação e fazer com que mais nutrientes e substâncias reparadoras cheguem à região.

FICAR SEM BEBER ÁGUA

Não é apenas durante o treino que você deve caprichar na reposição de líquidos. Manter o corpo hidratado é essencial para a recuperação do organismo, uma vez que a água é essencial para o equilíbrio dos eletrólitos no corpo e a entrada de nutrientes nas células. A quantidade de líquidos que cada pessoa deve ingerir ao longo do treino depende de vários fatores (condições climáticas, alimentação, intensidade da atividade física etc.). Porém, a sede é um bom indicador de que você precisa beber água.

DESCUIDAR DA DIETA

Tome cuidado com a lei da compensação - aquela que nos faz acreditar que podemos comer de tudo após um exercício intenso. Depois da atividade física, nosso organismo está debilitado e precisa de alimentos nutritivos para se recuperar. Por isso, não é indicado consumir alimentos gordurosos, que retardam o processo digestivo e a regeneração muscular. Aposte em frutas, verduras e legumes (fontes de vitaminas e antioxidantes que combatem dores pós-treino), proteínas de alto valor biológico (ovo, frango, peixes, castanhas) e carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, mandioquinha).

INGERIR ÁLCOOL

A bebida possui efeito diurético e vai fazer com que você elimine mais líquidos pela urina, prejudicando seu estado de hidratação. Além disso, seu organismo concentrará a maioria de seus esforços para metabolizar o álcool (que é altamente tóxico), em vez de regenerar os danos gerados pelo exercício.  Os prejuízos não param por aí. A bebida alcoólica ainda prejudica o sono, momento em que são produzidos hormônios importantes para a construção muscular e evolução da performance.